夏季游泳前的热身运动

不管是什么方式游泳，游泳前必须做泳前热身运动再下水！

1、拉伸肩部肌肉，如下图：

2、拉伸腰部肌肉

3、提高上身肌肉温度和体温

4、放松颈部肌肉

5、放松手臂肌肉

6、拉伸腿部肌肉

7、拉伸腹部肌肉

8、拉伸韧带热身

9、拉伸阿基里斯腱

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；

热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。