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舞蹈的常识：操练爵士舞时关于体适能方面要求的介绍 爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对心理方面是一种很严酷的考验，这使操练前的暖身筹备变得份外主要。暖身行为非论在心理或心理上也能为爵士舞者带来益处。年夜心理学的立场上看暖身行为的效不美观搜罗：可增添肌肉缩短时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或削减肌肉、肌腱及韧带的危险；尤其对爵士舞者来说，背部与胸、腹等部位的 使用水平也相当频仍，所以在做暖身行为时更应该注重。在心理上，能让进修者有筹备起头行为的心理与培育情感的前奏，绕揭捉生能加倍集中和感受进修的冲劲。 爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且凡是要持续20 -- 30分钟。因为爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、扭转、跳踏、腹部之持续或快速缩短等动作，所以暖身行为 中常插手芭蕾的蹲（plié）及踮立动作（relevés）等来辅佐预告脚和腿部的肌肉，此外更需要有上身肢体躯干的自力和连系动作来达到全身温缓和肌肉优柔的效不美观。 跟暖身行为同样主要的环节是缓和行为。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次首要关节和肌肉的伸展，好让劳顿的肌肉获得更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂明天的肌肉酸痛和疲累。
如不美观年夜体适能要素的角度去剖析，跳爵士舞的有关考虑搜罗： 1. 心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合瞬息间不是很长，但组合和组合之间的歇息时刻往往很短，所以如不美观进修者的心肺耐力较好时，一般在多次一再动作组合后仍连结好的舞蹈技巧，不致有过早疲钝的现象。 2. 肌力和肌耐力 – 爵士舞中良多快速和讲究瞬速发力的动作，所以根基的肌肉力量是必需的。此外，因为进修舞蹈时往往需要把统一动作一再操练多次，所以对肌肉耐力的要求是斗劲高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨炼好，否则轻易引致膝、踝和髋关节和四周的肌肉受创。爵士舞者也经由过程其它辅助磨炼法（如水中健体、瑜伽练习等）来增强肌肉的能耐。 3. 优柔度 – 非论跳甚么舞，如不美观要跳得美，身体的优柔度必需要好，否则不能阐扬出应有的线条美感，爵士舞也不破例。在进行暖身的伸展动作必需寄望，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则轻易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态体例伸展较平安，不外也较需要耐性。优柔度的操练动作之幅度更不应达到痛嚣张的境界，肌肉有拉紧的感受即可，动作（角度）维持的时刻可由10余秒至30-40秒不等，时刻愈长对肌肉及关节四周的连结组织之负荷也愈高。 4. 身体组合 – 绝年夜部份超卓的爵士舞者都拥有健旺的肌肉，但身体的脂肪量一般都斗劲少。这令他们的躯体呈现出很较着的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者承担不需要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可所以一个减肥的路子，但身体过重的初学者适宜经由过程其它模式先行减磅，否则对肌肉及关节的健康组成有必然的危机。 5. 协调性 – 协调性在爵士舞中很是主要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体分歧部位会同时以分歧节奏舞动，对舞者的协调能力其实是个年夜考验。初学时适宜先把身体分歧部位的动作分隔练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会斗劲高。 6. 工致度 – 爵士舞中常操作分歧标的目的和分歧水平的动作来增添刺激和娱乐性，所以舞者的动作必需工致熟练，转向的时辰角度更需切确迅速。 7. 平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必需清楚，此外更要技巧地借助目光去做定位，协助回身时得以平衡。
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