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柔道教学中的倒地擒拿术，是在必要的速度和技术基础下，充分利用对方的力量战胜对手的一种以弱胜强的搏击术。要达到在比赛中速度和技术的运用，下列这些擒拿原则是很重要的。 1、控制身体的技术 在柔道比赛中，如果你能将对手摔得背部着垫，并将对方背部着垫控制一定时间，你就能构得分获胜。同样道理，如果能将一个人扑倒在人行便道上，他也就不能再有什么攻击能力了。 如果摔不太奏效，你也摔倒在他身旁，就要学会借助自身的体重去控制对方，斯外恩说：“不要给对方任何空间，否则他就会逃脱。” 如果你摔得不到位，自己也倒地了，就要会收缩手肘和膝盖，团身成球形，他说，“这叫作皮球理论”。如果你踩到了皮球上，你就会被皮球滚动而摔倒在地。如果对手想将你压在身体下面，抓住他，借助于滚动将对摔倒。 这种技术在自我防卫时非常有用，因为这样可以保护自己身体的要害部位不受伤害。所以不要叉开腿，否则裆部会受到攻击的；身体不要打开，否则，身体部位会受攻击的。还有处于这样的防守姿势时，脚趾不会上翘，不至于被制而不能移动。 
2、感觉自己的机会 无论你是在奥运会的柔道比赛中，还是在实战中进行自卫时，你都必须保持自己头脑的清醒，精神的放松，你要随时能够注意到对方的动作，一旦你临危不惧，你就能够做到反映灵敏、及时。 当你在伸手可抓住对方的范围之内，你就要头脑清醒，随时感受到对手的行动，而不仅仅是看到对手的行动。斯外恩说，他喜欢这种状态下的跳动和移动，不要只是盯住对方的脚而去判断他将要移动到什么位置，你应该盯住对方的眼睛，靠感觉判断对方要移动的位置。柔道要求略微调整视点，注意对方的胸部，眼角的余光要能注意周围的情况。 柔道训练中一种很重要的训练就是用布捂住双方双眼，靠感觉判断对方的移动位置。斯外恩说：“当你与别人跳舞时，是要知道什么时候能一下踩住对方的脚。在柔道中也是一样的，你要能感到对方什么时候会身体失衡。” 3、打破对方的平衡 柔道中任何一种摔，都是要想方设法是对方身体失衡。在比赛中，你要严格遵守逼死阿规则，想办法破坏对方的平衡。但在街上，你可以使用任何办法是对方身体失衡，最总被你摔倒在地。 在比赛中，抓袖摔是一种重要的技术，因为这种技术能是你知道处于什么位置时，才可能将对方摔倒。如果对手穿的是结实的衬衫或夹克，抓袖摔就很有效。但对付穿体恤衫的人就不可用了。幸运的是，现在不是什么问题了。斯外恩说：“在现在的奥运会比赛中，很多技术不再依靠抓对方衣袖了。现在主要用抓腕和腿踢。现在摔的技术也很多了。其中不少来自欧洲的柔道流派。如俄罗斯等欧洲国家。” 4、动作与反应 很多柔道高手非常喜欢摔，只要有机会，他们就会用摔技。斯外恩说，摔并不象有些教练说得那样不好。实际上，通过准确的判断对方移动，摔可以有效的致富对方。而且不少运动员能将摔运用的恰到好处。摔应该是一种非常有效的自卫手段。他说：“如果对方对你所擅长的摔感到害怕，你的背摔和扫腿等技术更能发挥作用，因为对方过于注意你的摔了。” 有时候，对手会采取与你相同的技术，这就常会使双方都摔倒在地。要使摔运用有效，就要具有勇气，就要学会全身运用。如果你犹豫不决，就无法运用好摔。 5、把比赛技术运用到街头实战中 在比赛中的柔道技术运用到实战中，都能用于实战。除了必要的技术知识外（对方可能没有），你将拥有一种优势，那就是在能抓摔的范围内敢用力去抓摔。同时你还要知道在摔时，如何使自己不受伤。 
如果你决定要用摔，你也可以借助于打或踢来找机会用摔最后战胜对手。比赛中，可以利用抓对方的衣服，使对方失去平衡，将其摔倒，而在街上，你可以用踢等技术干扰对方的平衡，然后趁机将对手摔倒。 你的摔要有柔道其他技术如移动技术的配合，但是不要在实战中用臀摔，因为这需要你转过身背对对方，这在街头实战中距离较远时是很不利。这种情况下，较为有效的配合技术是扫堂腿或后踢腿。斯外恩说，当有人推你或抓你时，他必然有一脚在前，你可以趁机扫踢他的这只脚，使其身体失衡。速度要快是对方来不及发现就倒地了。 6、极端技术 斯外恩说，当对手倒地后，要上前将其控制住，或将对方身体翻转，控制住他的手臂赢得比赛。你也可以用柔道中的锁颈术制住对方，一般是从背后锁住对方的颈部。柔道中锁颈非常厉害，可以很快所住颈部对大脑的供血，在几秒钟内使对方失去知觉。 如果不想使对方失去知觉，也可以锁住对方双臂。虽然，在比赛中已经不允许使用锁颈术了，但它仍然是街头实战中非常厉害，足以使敌方致残的技术。 该技术这样使用：当对方用拳攻击你时，你抓住对方袭来之手的腕部，将其向前拉，然后用胸部靠压其肘部，把全身的重量都压上，这时对方只有两种选择，要么脸部撞地，要么肘部断裂。无论那种，他都难逃受伤的结果。 图解： 上部锁颈术：斯外恩（穿白衣者）通过控制对手的肩部和腰带来制住对方（图1）。他的右脚根放在对手的左肩关节方，使其不能翻转身体，然后左腿膝盖部位配合左脚，锁住，左右腿之间形成三角形紧紧所住对手的头部和上身（图2）。斯外恩然后凭借身体重量使对方身体向自己一侧倒，同时把对方的左臂横拉至自己身体一侧（图3）。用自己的腿再次形成三角形锁住对方的，同时紧抓对方的腰带不放（图4），控制对方右臂（图5）。 侧面压身锁臂术：斯外恩用自己的胸部压住对方的上身，身体与对方形成“4”字型，抓住对方外侧的手臂（图6）。运用压力，他举右肘上钩，左肘着地（图7）。 运用手臂杠杆锁颈翻身术：从侧面，斯外恩抓住对方腰带和衣领（图8）。然后右腿骑到对方背上，左臂紧钩对方颈部（图9），接着，借助于柔道的翻身术，翻转对方身体，用右腿压住对方身体（图10）。当翻滚完成后，斯外恩用左膝推挤对方颈部，同时用力拉对方左手（图11）。制住对方。如果有必要，还可以下压对方右臂形成杠杆（图12）。 头手侧锁术：当对方靠近时，斯外恩突然诱使对方靠近，用手臂将对方拉近（图13），然后手臂下拉，同时翻身，从对方身体现抽出上身（图14），然后坐起身，将对方衣领下拉，同时控制对方臀部（图15）。 如果能在柔道比赛中能够将以上柔道图解教学中的擒拿技术彻底掌握并运用，相信战胜一般选手都是轻而易举的了。
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